自律神経の乱れ

●ストレス、緊張

ストレスがあるときや緊張しているときに活発になるのは交感神経です。
交感神経は興奮を全身の器官に伝える神経であり、交感神経が活発になることで身体の活動が高まります。
本来であれば交感神経の働きは夜になると落ち着きますが、精神的なストレスや緊張があると活発な状態がおさまりません。
そのため、精神的なストレスや緊張があると自律神経に乱れが生じます。

●睡眠不足

睡眠時には副交感神経が優位になることで、身体や脳はリラックス状態になります。
しかし、睡眠不足では副交感神経が優位になる時間が短くなり、反対に交感神経が優位な時間が長くなります。
この状態が長くつづけば自律神経のバランスが乱れてしまいます。

●食生活の乱れ

偏った食事では、身体の機能を調整する栄養が十分摂れません。
また、不規則な食事時間は生体リズムを乱れさせ、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできなくなってしまいます。

●冷え

冷えは血行不良が原因で生じますが、この血液循環をコントロールしているのが自律神経です。
冷えが慢性的につづくことで、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くできなくなり、自律神経の乱れが生じると考えられます。

●ホルモンバランスの乱れ

更年期や月経前後では、女性ホルモンに乱れが生じやすくなります。
ホルモンの分泌と自律神経をコントロールしている脳の部位が近いため、ホルモンバランスの崩れが自律神経の乱れを引き起こすといわれています。

●肩こり

自律神経は血液循環をコントロールしているため、自律神経に乱れが生じると血行不良が起こります。
血行不良が生じると筋肉が緊張状態になるため、肩こりも発生しやすくなります。

●睡眠障害

夜や睡眠時には、身体をリラックスさせる副交感神経が優位になります。
しかし、自律神経が乱れていると交感神経が優位になり、睡眠したいと考えているタイミングでも身体が活発になってなかなか寝つけません。
こうして興奮状態がつづくことで睡眠障害が発生するといわれています。

●頭痛、めまい、発汗、動悸など

自律神経の乱れによって交感神経が活発になれば、血管が拡張されます。
血管が拡張されると頭痛やめまい、発汗、動悸などの不調が現れるようになります。

●内臓機能の低下

自律神経は内臓器官の働きを調整しているため、自律神経の乱れによって内臓機能の低下が生じる場合があります。
消化不良や吐き気、便秘、下痢などの症状は、自律神経が乱れて胃腸の働きが抑制されているせいかもしれません。

●倦怠感

身体は休息や睡眠によって疲労を回復します。
休息や睡眠を取る際には副交感神経が優位になりますが、自律神経が乱れると交感神経が優位な状態がつづきます。
そのため、十分に休息や睡眠を取ることができずに倦怠感が残ってしまいます。

●精神的な不調

自律神経の乱れは、身体だけではなく精神面にも影響を与えます。
交感神経が優位な状態がつづけば身体も脳も興奮したままの状態になるため、イライラしやすくなったり感情の起伏が激しくなったりなどの症状が現れます。

●適度な運動を行う

適度な運動は、血流不良を改善して血行を促進します。
血行が促進されれば副交感神経が優位になるため、自律神経の乱れが整います。
そうすれば、自律神経によって生じている症状の緩和や改善につながるでしょう。
適度な運動は、ウォーキングやスイミングなどの全身運動がおすすめです。

●生活リズム一定にする

生活リズムが崩れると、自律神経に乱れが生じます。
睡眠や食事の時間を一定に保ち、生活リズムを整えるように意識しましょう。
また、夜更かしをして睡眠不足の状態がつづくことでも交感神経は優位になります。
睡眠は決まった時間に寝るのを意識するだけでなく、十分な睡眠時間を確保することも大切です。

●ストレスを発散する

ストレスがあると交感神経が優位な状態がつづくため、自律神経が乱れてしまいます。
趣味の時間をつくることや、運動するなどしてストレスを発散させましょう。
ストレスが解消されて自律神経の乱れが整えば、不調の緩和につながります。

●バランスの良い食事を心がける

身体の栄養バランスが悪いと自律神経が乱れやすくなってしまうため、バランスの良い食事を心がけることが自律神経の乱れの予防につながります。
ビタミンは神経を落ち着かせ、カルシウムは脳の興奮を抑制する作用があるといわれています。
また、たんぱく質やアミノ酸は神経伝達物質の原材料になっているため、摂取することで自律神経を整えられます。
これらの栄養素を含む食材を積極的に摂るように意識して、バランスの良い食事を心がけましょう。
一方で、カフェインやアルコールは交感神経が刺激されて自律神経が乱れやすくなるため、過剰摂取は控えるとよいです。

●ぬるま湯にゆっくりつかる

入浴すれば身体が温まり、血行が促進されるため自律神経を整えられます。
また、ストレスも緩和されるため、身体をリラックスして副交感神経を優位にできます。
入浴は、38度～40度のぬるま湯に一時間ほどつかることがおすすめです。

●足裏のツボを刺激する

足の裏には身体のあちこちへつながるツボが存在し、刺激することでツボからつながる部分の不調を改善へと導けると考えられています。
自律神経の乱れの場合は、三又神経・小脳・腸などを刺激するとよいです。
足裏の親指全体を刺激するようにすれば、自律神経を整える効果が期待できます。

当サロンでは、自律神経系が乱れている原因は日頃のストレスや、日常の生活習慣で自律神経が乱れている方が多いと感じております。
自律神経の乱れは、身体や心に様々な辛い症状を引き起こしますが、そのおもな要因となるのが血流循環の悪化だと考えております。
交感神経が過剰に高まると血管が収縮し、血流の流れが悪くなります。
さらに、副交感神経がの働きが低下していると血流が改善されず、脳や内臓にまでダメージが及びます。
身体的な不調では、だるさや疲れやすさをはじめ、血液循環が悪くなることによる頭痛や肩こり、内臓機能の低下による、冷えや、便秘、肌荒れなどが挙げられます。
また精神的な不調では、イライラしやすくなったり、やる気が低下したり、不眠や集中力の低下などの様々な症状も現れます。
そのため、当店では、足つぼでまずは原因の要因となる血液循環の改善をしてほしいと思います。
足つぼは各器官と直結している反射区に刺激をしていくため、臓器の活性化も早く、血液循環も良くなる効果がかなり期待されます。
また、自律神経が整うと自ずと心にも変化があります。