不眠

●頭痛

睡眠によって身体や心の疲れは取り除かれますが、不眠の影響で睡眠時間が短くなると十分に心身の疲れを取り除くことができません。
睡眠時間が不足すれば身体の緊張状態がつづき、血流不良が生じてしまいます。
血流不良になると脳へ十分な血液がいき届きにくくなり、頭痛が生じるようになります。

●肩こり、腰痛

睡眠をとることで日常の動作や姿勢で受ける身体の疲労は回復しますが、不眠では疲労が取り切れず蓄積されていきます。
筋肉に疲労が蓄積されれば硬くなっていき、肩こりや腰痛などの慢性的なこりが生じるようになります。

●目まい、動悸、発汗など

人間はリラックスした状態のときに副交感神経が優位になり、緊張した状態では交感神経が優位になります。
そのため、本来であれば睡眠中は副交感神経が優位になりますが、不眠によって睡眠時間が短くなると交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が優位になれば血管が拡張されるため、目まいや動悸、発汗、身体の火照りなどの症状が現れます。

●仕事や家事のパフォーマンスの低下

十分な睡眠がとれていないと心身の疲労が回復されず、倦怠感が残ってしまいます。
そうすると身体が重くだるいような状態になり、仕事や家事でパフォーマンスを上手く発揮できません。
また、自律神経が乱れることで集中力も低下しやすくなります。

●精神的な不調が生じる

睡眠中には自律神経の副交感神経が優位になることで、身体や脳がリラックス状態になります。
しかし、睡眠が不足すれば交感神経が優位になるため、身体も心も緊張状態になります。
その結果、精神的なストレスが増えてしまい、イライラすることや不安、抑うつなどの精神的な不調が生じるようになります。

●寝具があっていない

身体にあっていない寝具を使用することも、不眠を生じやすくする原因のひとつです。
私たちは睡眠中に寝返りを何度もうつことで筋肉を動かして血行を促進していますが、やわらかすぎるマットレスや敷布団を使用していると寝返りを上手くうつことができずに血行不良が生じてしまいます。
また、高すぎる枕も首を圧迫して血行不良を起こす原因になります。
血行不良になると自律神経が乱れたり酸素が体中に行き届きにくくなったりして、睡眠がしっかりとれません。

●ストレス

人間関係や仕事のプレッシャーなどのストレスを抱えていると、自律神経の交感神経が活発になるといわれています。
交感神経が活発な状態では脳や身体が興奮した状態になるため、睡眠をとろうと思っていてもリラックスできません。
その結果、寝つきの悪さや何度も目が覚めるなどの不眠の症状が現れるようになります。

●筋肉疲労

日常の不良姿勢や偏った筋肉のつかい方により、筋肉は疲労を蓄積させています。
筋肉が疲労して硬くなってしまうと、血管が圧迫されて血行不良が生じます。
血行不良になると自律神経に乱れが生じ、睡眠時に交感神経が活発になって不眠が起こります。

●就寝前のスマホやパソコンの使用

就寝前にスマホやパソコンを使用しているという方も多いでしょう。
スマホやパソコンの画面からはブルーライトと呼ばれる光が出ており、このブルーライトは脳を興奮させる作用があります。
そのため、スマホやパソコン画面を就寝前にみると、ブルーライトの刺激を受けて脳が興奮して睡眠の質が低下してしまいます。

●目を温める

目の奥には多くの神経が通っています。
パソコン作業やスマホの使用などにより目の奥の筋肉が疲労すれば、血行不良が生じて自律神経にも乱れが起きるといわれています。
目を温めれば目の奥の筋肉の緊張がほぐれて血行が促進され、自律神経も整って不眠の緩和が期待できます。

●白湯を飲む

自律神経を整えるサポートをしてくれるのが、温かい飲みものです。
就寝前に白湯を飲むと、胃腸が温まって自律神経が整いやすくなります。
自律神経が整って副交感神経が優位になれば、身体や脳がリラックス状態になるので睡眠の質が高まるでしょう。

●就寝前に足を温める

お風呂に入る時間がない場合は、就寝前に足を温めてから寝るようにしましょう。
重力によって血流は下肢に滞りが起こりやすいため、足を温めて血流を促進することで自律神経が整うと考えられます。
就寝前に自律神経を整え、睡眠に入りやすい身体と脳の状態にすれば不眠が緩和されるはずです。

●お風呂上がりのストレッチ

緊張している筋肉をほぐして血行を促進することは、副交感神経を優位にできる有効な手段です。
入浴することで身体が温まれば血行が促進され、筋肉の柔軟性も高まります。
そのため、お風呂上りにストレッチをすれば、筋肉をほぐす効果がより高まるでしょう。

●適度な運動を行う

身体を動かさず運動不足になってしまうと、血行不良から自律神経の乱れが生じて不眠が起こりやすくなります。
運動不足にならないようにするためにも、日頃から適度な運動を行うように心がけましょう。
とくにウォーキングやエクササイズなど全身を動かす運動は、血行が促進されるため自律神経を整えるのに効果的です。
ウォーキングを行う際には、腕をしっかりと振って大股で歩くようにしましょう。

●足裏のツボを刺激する

足裏には全身の各部分へつながるツボが存在します。
ツボを刺激することで、その反射区と呼ばれる部分の不調が改善されることが期待できます。
不眠の場合には、反射区表の小脳部分を指で刺激してください。
脳の緊張や疲労が緩和され、リラックスすることで不眠の改善や予防につながるでしょう。

●入浴する

入浴は身体の血行を促進し、その日の筋肉の緊張をほぐしてリラックスさせる効果が期待できます。
そうすると副交感神経が優位になるため、睡眠の質が向上しやすくなります。
入浴は、38度～40度のぬるま湯に一時間ほどつかることがおすすめです。
シャワーだけで済ませてしまう方も多いですが、不眠の予防のためにも入浴することを習慣にしましょう。

当サロンでは、大きなストレスや生活習慣の乱れや運動不足による自律神経の崩れが原因で不眠になりやすいと考えています。
不眠は寝付けなかったり、良質な睡眠が得られなかったりすることで日中の眠気、倦怠感や集中力や意欲の低下にもつながります。
これらが当てはまる方は、足つぼで、脳の反射区を刺激しながら、脳の伝達を整えることにより、自律神経の乱れを整えます。
その後に、全身の筋肉を丁寧にもみほぐすことで、筋肉疲労も解消し、リラックス効果を高めることで、良質の良い睡眠がとれるよう促していきます。