生理痛

●冷え性

身体が冷えると、血液循環が悪くなってしまいます。
血液循環が悪くなれば痛みの原因であるプロスタグランジンが骨盤内に滞るため、痛みが強くなります。
生理が始まれば生理前よりも体温が下がり、冷えが生じやすい状態になります。
そこにクーラー下での作業や薄着、冷たい飲みものや食べものを摂取することなどが加わると、冷えによる血行不良が生じます。

●精神的なストレス

人間関係や仕事のプレッシャーなど、精神的なストレスを受けると自律神経の乱れが生じます。
自律神経が乱れると血液循環が悪くなることで、生理痛が生じやすくなります。
「生理痛がつらい」ということもストレスになってしまい、より生理痛を悪化させる原因になる場合もあるでしょう。
また、自律神経の乱れは生理痛以外にもさまざまな不調を引き起こします。
そのため、頭痛やめまい、イライラ、不眠などの不調をともなう場合は自律神経が乱れていると考えられます。

●ライフスタイルの変化

日常生活の乱れや変化は、身体に影響を与える要因のひとつといわれています。
偏った食事や睡眠不足などの生活習慣が変化するだけではなく、引っ越しや就職、結婚、妊娠などライフスタイルが変わることでも身体はストレスを感じます。
そのストレスが引き金になって生理痛が悪化する場合もあります。

●腹痛、腰の痛み

プロスタグランジンが過剰に分泌されることにより、子宮が収縮して痛みが発生します。
子宮が締め付けられるような痛みや、鋭い痛みを覚えるでしょう。
子宮まわりの血流が悪くなるため、骨盤を中心に痛みが発生して腰に痛みや重さを感じる場合があります。

●吐き気、食欲不振

プロスタグランジンは、胃腸の働きにも影響を与えるといわれています。
そのため、プロスタグランジンの分泌量が増えることで生理痛が生じるだけではなく、吐き気や食欲不振をともなう場合があります。

●頭痛

生理痛が生じた際には、ズキズキと脈打つような頭痛をともなうことがあります。
この頭痛は、「片頭痛」です。
片頭痛が起こる原因は、女性ホルモンのエストロゲンが関係しているといわれています。
生理が始まるころになると、エストロゲンの変動が生じます。
エストロゲンの分泌が減少すれば、血管の収縮や痛みを抑制する作用のセロトニンも減るため、頭痛が生じやすくなると考えられています。

●肩こり

生理中には血行が悪くなるため、身体の筋肉が緊張しやすい状態になります。
とくにプロスタグランジンの分泌量が増えることで骨盤まわりに血液が集中するため、肩や首まわりには血液が行き届きにくくなります。
そのため、日常の不良姿勢や肩への負荷でも筋肉が硬くなってしまい、肩こりが生じやすくなります。

●イライラ、集中力の低下、倦怠感、不眠

女性ホルモンの乱れは、自律神経のバランスを崩してしまうことがあります。
自律神経のバランスが乱れて交感神経が優位になれば、身体や脳は緊張や興奮状態に陥ります。
そうするとリラックスしにくい状態になるため、イライラや集中力の低下、倦怠感、不眠などの不調が生じるようになります。

●お腹まわりを温める

お腹まわりの血行不良が生じれば、プロスタグランジンが骨盤内に滞ってしまうことで痛みが増してしまいます。
そのため、お腹まわりが冷えないように温めましょう。
温めて血行が促進されれば、痛みの緩和が期待できます。
お腹を温める方法には、次のとおりです。

・腹巻を使用する

日頃からお腹を冷やさないように腹巻を使用しましょう。

・丹田にカイロを貼る

おへその下には「丹田」というツボが存在するので、丹田にカイロを貼って温めましょう。
丹田にカイロを貼れば、内臓が温めるので身体の冷えが解消されて生理痛の緩和につながります。
また、丹田は身体の気が集まる場所といわれているため、温めることで自律神経が整うと考えられます。
自律神経の乱れが整えば、生理痛にともなう不調の緩和にもつながるでしょう。

●無理のない範囲で腰まわりのストレッチをする

生理痛の発症時には、骨盤まわりの血行不良が生じています。
ストレッチを行うことで血行が促進されれば、生理痛の緩和が期待できます。
生理痛が起こったときは、無理のない範囲で腰まわりのストレッチを行ってください。
ゆっくり腰をまわしたり、左右にひねる動作だけでも腰まわりの筋肉の緊張が緩和されて血行が促進されます。

●リフレッシュする

「生理痛がつらい」「生理が始まった」というストレスが影響して、生理痛を悪化させることがあります。
身体も心もリフレッシュして、ストレスを溜めこまないようにしましょう。
趣味や好きな音楽を聴く、好きなアロマでリラックスするなど、自分なりのリフレッシュ方法を探してみましょう。

●身体を冷やさないようにする

身体が冷えると血行不良が生じてしまい、生理痛のリスクが高まります。
生理痛を引き起こさないためにも、日頃から身体が冷えないように心がけましょう。
普段から薄着は避け、クーラーの下で作業する際にはカーディガンやブランケットを使用することをおすすめします。
また、冷たい食べものや食べものは避け、温かい食べ物や飲み物を選びましょう。

●ツボを刺激する

身体にはさまざまなツボが存在します。
ツボを刺激することで、離れた部分にある反射区の不調を解消するといわれています。
生理痛の場合には、次のツボを指で刺激しましょう。

・足裏にあるツボ

足裏には多くのツボが集まっています。
反射区表を確認し、卵巣・前立腺・子宮のツボを指で刺激してください。

・三陰交のツボ

三陰交は冷えや生理痛、生理不順など女性特有の不調の緩和が期待できるツボです。
足の内くるぶしから指4本分ほど上に存在します。

●生活習慣の乱れを改善する

生活習慣の乱れは、自律神経やホルモンバランスの乱れを生じさせて生理痛を引き起こします。
夜更かしや睡眠不足を避け、規則正しい生活を心がけましょう。
食事バランスも改善し、適度な運動をすることが大切です。

●ストレスをこまめに発散する

ストレスが溜まれば自律神経の乱れから血行不良が生じ、生理痛のリスクが高まります。
ストレスを溜めこまないようにするためにも、日頃からこまめに発散しましょう。
適度な運動や入浴はストレス発散にもなり、血流不良の改善にもつながるのでおすすめです。

当サロンでは生理痛の原因は、体内の冷えや、ホルモンバランスの崩れなどがおもに関係していると考えられます。
血管が収縮することで、冷えがひどくなります。
そして、骨盤を中心に血流の流れが悪くなり、下腹部の鈍痛や腰回りの重苦しい感覚を引き起こします。
ですから、こういった様々な原因を考えると、先ずは、根本となる、冷えや血流の滞りを改善するためにも、足つぼやよもぎ蒸しで、先ずは第一に血流改善を促し、冷えを取り除くことにアプローチしていきます。
また、生理痛で腰が痛い方は、腰まわりを揉みほぐすことも、腰痛の改善に繋がります。