肩こり

●長時間のデスクワーク

長時間のデスクワークは、パソコンのモニター画面をみるために頭が前に倒れる猫背の姿勢になりやすいです。
猫背の姿勢になると首や肩まわりの筋肉に過剰な負担がかかって筋緊張が生じ、肩こりが発生します。

●日常の不良姿勢

不良姿勢は肩こりの原因のひとつです。
日常的に猫背姿勢になっていると、身体にゆがみが生じます。
身体がゆがめば筋肉のバランスが崩れてしまい、重い頭を支える肩まわりの筋肉への負担が大きくなります。
日々の負担が蓄積されていくことで、筋緊張が起こって肩こりへとつながります。

●ストレス

仕事のプレッシャーや人間関係など精神的なストレスがあると、自律神経に乱れが生じます。
自律神経は血液循環をコントロールする働きがあるため、自律神経が乱れることで血行不良が生じます。
血行が悪くなれば筋肉が硬くなりやすくなるため、少しの負荷でも筋緊張を起こして肩こりへとつながります。

●睡眠不足

筋肉の疲労は睡眠をとることで回復されますが、睡眠が不足すれば疲労を完全に回復することができません。
回復されない疲労は蓄積されていくため、肩の筋肉疲労が蓄積されれば肩こりが生じるようになります。

●眼精疲労

スマホやパソコンの画面を長時間みる、こまかい作業をつづけるなど目を酷使すると、目の奥の筋肉が疲労して眼精疲労が生じます。
この筋肉の疲労により血行が悪くなれば、肩まわりの筋肉も硬くなりやすくなります。
そこに日常の負担が重なることで筋緊張が起こり、肩こりが発生します。

肩こりの代表的な症状や、肩こりが引き起こす不調は次の通りです。

●肩のこわばり、張り

肩まわりが筋緊張を起こせば、筋肉は硬くなります。
筋肉が硬くなると、こわばりや張りの症状が現れます。
また、硬くなった筋肉が血管を阻害することで血行不良が生じれば、疲労物質が滞ることで肩に重さを感じることもあります。

●首の痛み、こり

重い頭を支える首と肩はつながっているため、肩の筋緊張は首へ拡大することがあります。
首の筋肉が緊張すれば、首のこりや痛みなどの症状をともないます。

●頭痛

肩まわりの筋緊張から血行不良が生じると、脳へ送られる血液量が減少します。
すると、脳に血液が届きにくくなることで、酸素が不足し頭痛が生じやすくなります。
肩こりが原因で起こる頭痛は、緊張型頭痛と呼ばれる頭痛です。

●吐き気、倦怠感など

肩こりによる血行不良が生じると、自律神経に乱れが生じます。
自律神経は身体全体をコントロールする神経のため、乱れが生じることで吐き気や倦怠感などの不調が現れるようになります。

●手や腕の痛み、しびれ

肩の筋肉が緊張して硬くなれば、その近くを通る神経を圧迫してしまうことがあります。
圧迫された神経に通じる場所で現れるのは、痛みやしびれ症状です。
肩こりの場合、手や腕に痛みやしびれ症状が現れることがあります。

●湯船へつかった後にストレッチをする

湯船につかれば身体全体が温められ、血行が促進されます。
血行が促進されれば筋肉の緊張もほぐれるため、肩こりの症状の緩和につながります。
さらに、身体が温まった状態でストレッチを行えば筋肉の柔軟性が高まり、肩こりへより高い効果が期待できます。
肩だけではなく、身体全体をストレッチして血行を促進させましょう。

●肩甲骨のストレッチを行う

肩甲骨は日常生活の中でつかわれることが少なく、負担が蓄積されやすい部分です。
肩甲骨はストレッチを行い、硬くなった筋肉をやわらかくすることで肩こりの緩和につながります。
両肘を曲げて肩より上に挙げ、ゆっくりと後ろに引くようにしながらぐるっと腕をまわすことで肩甲骨をストレッチできます。

●適度な運動

適度な運動は血行を促進させるため、緊張した肩まわりの筋肉の柔軟性を取り戻すことへつながります。
運動は、手足をしっかりと動かせる水泳やウォーキングなどがおすすめです。

日常生活で行える肩こりの予防法は、次のものが挙げられます。

●適度な運動を習慣化する

適度な運動は血行を促進し、筋肉の柔軟性を維持するという効果が期待できます。
筋肉の柔軟性が維持されれば、肩こりが起こりにくい身体になります。
また、運動を継続することで筋力が高ると、肩にかかる負荷も軽減されます。
ウォーキングや自重トレーニングなど毎日続けやすい運動を行い、肩こり知らずの身体づくりを目指しましょう。

●正しい姿勢を意識する

姿勢が悪いと肩に過剰な負担がかかり、肩こりが生じる原因になってしまいます。
日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢を維持するように意識しましょう。
とくにデスクワークでは姿勢が崩れやすいため、気をつけてください。
正しい姿勢は、上に引っ張られているイメージをするとよいです。

●足裏の反射区の僧帽筋、肩関節部分を刺激する

足裏には全身につながるツボがたくさんあり、その部分を反射区と呼びます。
反射区を刺激することで、そこにつながっている部分の不調が解消されるというものです。
足裏の反射区の僧帽筋と肩関節部分を刺激すれば、肩こりの緩和・予防につながるでしょう。
反射区は、ゴルフボールや手などで刺激を与えてください。

当サロンでは、症状が出ている肩甲骨、肩周りの筋肉をじっくり揉みほぐしていくことで、血流の流れが改善され痛みや重だるさを軽減させていきます。
肩こりと聞くと、肩に原因があると思われる方もいるかもしれませんが、肩だけではなく、他の部分に原因があることがあります。

そのため、症状が出ている肩周りの施術だけではなく、肩が凝ってしまう根本の原因を見つけ出し再発しないようにアプローチを行っていきます。
具体的には、肩が凝ってしまう原因の一つに猫背がありますが、肩周りをほぐすだけでは一時的には症状が軽減されますが時間が経つと再び症状が再発してしまいます。
そうならないために、猫背の原因となっている骨盤周りや胸筋などの筋肉が過緊張バランスを崩している筋肉に対しても施術を行っていきます。
バキバキする矯正等は行わず、心地の良い圧を加えていきながら筋肉のバランスを整えていくので気持ちがよくて眠ってしまう方も多くいらっしゃいます。
自律神経の乱れもしっかり整えていくので不眠やストレスを抱えている方にも効果的な施術になります。