猫背

●長時間のデスクワーク

デスクワークをしていると、手元に視線を落とすため首が前に倒れてしまいます。
長時間作業がつづき、頭が前にだんだん倒れていくことで、猫背姿勢が起こりやすくなります。
猫背姿勢が長時間つづくほど筋肉が猫背姿勢の状態で硬くなるため、猫背姿勢が常態化しやすくなります。

●ストレートネックになっている

ストレートネックとは、本来あるべき首の弯曲が失われて真っすぐになっている状態です。
首から背中の骨はつながっているため、ストレートネックになっていると腰のカーブにも影響が出て猫背姿勢が生じやすくなります。
生まれつきストレートネックの場合もありますが、多くはスマホやパソコンの長時間使用による不良姿勢の習慣が原因で生じるといわれています。

●身体のゆがみ

首のこりや腰痛持ちの方の場合、身体にゆがみがある可能性があります。
身体にゆがみがあると身体のバランスを保つために猫背姿勢になってしまい、首や腰などへ過剰な負担がかかることで首のこりや腰痛が生じるようになります。
身体のゆがみは、日常の不良姿勢や習慣が要因と考えられています。
反り腰の姿勢が習慣になっている方も、身体にゆがみが生じるため猫背のリスクが高いといえます。

●筋力の低下

身体は骨と筋肉で支えられています。
そのため、運動不足や加齢によって筋力が低下すれば、身体を支えるバランスが崩れて猫背姿勢になりやすくなります。
とくにお腹と背中の筋力が低下すると猫背が生じやすいです。

●肩こり・首こり

猫背姿勢では、肩や首に過剰な負担がかかりやすくなります。
負担がかかりつづけることで首や肩まわりの筋肉が緊張すれば、硬くなってしまいます。
この筋緊張が、肩こり・首こりの原因です。

●頭痛

猫背姿勢によって肩こり・首こりが生じれば、硬くなった筋肉に血管が圧迫されるようになります。
血管が圧迫されると、血行不良が生じて脳へ送られる血液量が減少してしまいます。
その結果、緊張型頭痛と呼ばれる頭痛が生じるようになります。

●腰痛

猫背姿勢によってゆがみが生じた身体は、中心部分である腰に大きな負担がかかるようになります。
そして、腰の負担が蓄積されていくことで筋緊張が生じて腰痛が発生します。

●二重顎

猫背姿勢でストレートネックや巻き肩（肩が内側に入っている）の場合、二重顎が生じやすくなります。
それは、首と頭が前に倒れる姿勢になるため、顎の方に脂肪が溜まりやすくなるからです。
とくに女性に二重顎が生じやすいといわれています。

●ぽっこりお腹、内臓機能の低下

猫背姿勢で前かがみになると、内臓が圧迫されて消化不良や便秘など内臓機能の低下が発生しやすくなります。
また、猫背姿勢によって身体のバランスが崩れると、骨盤にゆがみが生じます。
骨盤がゆがむと内臓の位置が下がってしまうため、ぽっこりお腹やお尻のたるみなどの不調にもつながります。

●手足のしびれ

猫背姿勢によって部分的な筋緊張が生じると、硬くなった筋肉が神経を圧迫してしまうことがあります。
神経が圧迫されれば、その神経がつながる部分へ痛みやしびれ症状が現れるようになります。

●肩甲骨まわりのストレッチ

猫背姿勢が習慣になっている原因は、肩から背中の筋肉が猫背姿勢の状態で硬くなってしまってるためと考えられます。
正しい姿勢を維持するためにも、肩から背中の筋緊張をストレッチでほぐしましょう。
肩甲骨まわりをストレッチすると、肩から背中の筋緊張を効率的にほぐすことができます。
両肘を肩より上に挙げてVの字になるように曲げ、腕をぐるっとまわすと肩甲骨をストレッチできます。

●足の甲をセルフマッサージする

老廃物や余分な水分などは、重力によって足に溜まりやすくなっています。
足に溜まった老廃物は手の指で足の甲をさすれば流せるため、お風呂上りや休憩中にやってみましょう。
老廃物を流せば身体全体に血液も循環されるようになり、緊張した筋肉もほぐされやすくなるため、正しい姿勢が維持しやすくなるでしょう。

●足裏のツボを刺激する

足の裏には身体全体につながるツボが存在します。
ツボとつながっている部分を反射区と呼び、不調がある部分のツボを刺激することで反射区の不調が改善されると考えられています。
猫背姿勢の場合は、首の後ろから背中にかけて広がる僧帽筋・肩関節部分・首のところにつながるツボを指で刺激しましょう。
これらのツボを刺激すれば、血行が促進されて筋緊張の緩和が期待できます。
それぞれのツボの箇所は、次のとおりです。

・僧帽筋

両足の人差し指から小指のつけ根のふくらんだ部分で、帯状になっています。
小指の方へ流すように刺激を与えてください。

・肩関節

肩関節の反射区は、小指のつけ根にある丸い骨の部分です。

・首

首の反射区は、両足の親指の付け根部分です。

●正しい姿勢を日頃から意識する

猫背にならないようにするためには、やはり日頃から姿勢を正すという意識を持つことが大切です。
背中が丸くならないように背筋を伸ばし、正しい姿勢の維持を心掛けましょう。
デスクワークやスマホの使用中は姿勢が悪くなりやすいので、とくに正しい姿勢を意識するようにしましょう。

●足裏のツボを刺激する

猫背姿勢の対処法でもご紹介していますが、足裏にある僧帽筋・肩関節部分・首のところにつながるツボを刺激することで血行促進や筋緊張の緩和が期待できます。
日常的に指で刺激し、正しい姿勢を維持しやすい身体をつくりましょう。

●足裏全体をマッサージする

足裏は重力の関係で血液が心臓に向かって戻りにくく、血行不良が生じやすい部分です。
そのため、足裏を刺激して血行を促進すれば身体全体に血液が巡りやすくなります。
身体全体の血行が促進されれば筋肉の柔軟性も維持され、姿勢を正しく維持しやすくなるでしょう。
ゴルフボールを足裏で踏んでコロコロと転がしたり、サランラップの芯の端で押したりすることで足裏のマッサージができます。

当サロンでは、猫背の原因は、骨盤の歪みや、肩甲骨の動きの悪さが特に関係していると考えております。
反り腰の人は姿勢を良くしようとすると、腹筋、背筋などが筋力低下していると、腰が余計に反ってしまい、痛くなってしまうので、腰をかばうため猫背になりがちになってしまう方が非常に多いと思いますが、特にインナーマッスル（腸腰筋）や腹筋、背筋を鍛えることが先決だと思います。
また、デスクワークの方も長時間椅子に座っていると、だんだん姿勢も崩れてきてしまい、猫背になりがちです。
そこで、硬くなってしまっている肩甲骨を良く動かしながら、肩甲骨の特に外側や、猫背で縮こまってしまっている胸筋全体を特に重心的にほぐしながら、全身のストレッチを二人三脚で行い、骨盤の歪みも同時に調整していきます。
そうすることで、猫背改善へと導いていきます。